jak trenować

[...] gdy problem ustępuje? Przyjrzyjmy się nieco bliżej zagadnieniu. Dlatego, gdy wykonujesz trening siłowy, a jego efektywność jest zarówno notowana w wynikach siłowych, jak i wizualnych, nie masz czego obawiać się, gdy mięśnie po treningu Cię nie bolą, Być może oznacza to, że wstrzeliłeś się idealnie w poziom bodźcowania tkanki mięśniowej, [...]

[...] uśmiechu” jest „sytuacyjna, koresponduje z widownią”. Dobór stroju kolorystycznie jest ok, pewnie lepsze dopasowanie górnej części doda jakości i poprawi estetyczną stronę wizerunku scenicznego. Długie blond włosy zawsze „robią swoje”… Coraz więcej atrakcyjnych kobiet w „kwiecie [...]

Warzywo, o którym mowa, znane jest przede wszystkim jako te, które zawiera najwięcej cukru. Mowa o burakach. W rzeczywistości są potęgą składników odżywczych. Regularne spożywanie tego warzywa może pomóc zwalczyć różnorodne dolegliwości i choroby. Poza słodkim smakiem, buraki oferują unikalne źródło fitoskładników nazywanych betalainami, wśród [...]

[...] duże zainteresowanie żywieniem i suplementami, które wpływają na florę jelitową. Istnieją badania, które pokazują poprawę zdrowia, lepsze działanie układu odpornościowego, jak i większą wydolność i efektywność, gdy probiotyki i prebiotyki obecne są w diecie. Mają one bezpośredni i korzystny wpływ na "dobre" bakterie, które żyją w naszych [...]

[...] wyniki. Podczas ciężkiego treningu mogą pojawić się jednak pewne niedogodności. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś któregoś z tych niewygodnych objawów podczas treningu? Zobacz, jak sobie z nimi radzić. Kolka Kolka wysiłkowa jest kolejną uciążliwością, która może zakłócić spokojny trening. Najczęściej pojawia się podczas biegania lub intensywnego [...]

[...] Zbytnie kombinowanie i skupianie się na wykorzystywaniu coraz to bardziej przekombinowanych metod nie do końca się sprawdza. Możemy wykorzystać nowoczesne urządzenia, jak i skomplikowane maszyny, jednak będą to elementy, które uzupełniają trening, ale nie będą wyznaczały poziomu rozwoju. Chcąc skutecznie budować mięśnie, musisz pamiętać o [...]

[...] podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. Co powinniśmy robić, gdy samo ustawienie ławki [...]

Dobry trening wymaga nie tylko siły i energii, ale także skupienia i poczucia bezpieczeństwa. Jedni wolą trenować w pojedynkę, by móc się skoncentrować na swoim planie i nie marnować czasu na pogaduszki, inni z kolei wolą trenować z partnerem treningowym, bo nie dość, że we dwójkę raźniej to przy okazji można liczyć na pomoc podczas cięższych [...]

Fani, którzy chcą w najbliższej przyszłości zobaczyć, jak Sergio Oliwa Jr. prezentuje się na scenie kulturystycznej, będą musieli poczekać trochę dłużej. W niedawnej relacji na Instagramie Oliva Jr. ujawnił, że ​​doznał bolesnego złamania kostki, co prawdopodobnie będzie miało wpływ na jego harmonogram występów.   Chociaż Sergio Oliva Jr. nie [...]

Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]

Stres kojarzymy z czymś złym i szkodliwym dla zdrowia. Nie zawsze jednak tak jest. Ćwiczenia fizyczne to również rodzaj stresu, ale tak długo, jak nie jest to stres trwający przewlekle, jest to „dobry” rodzaj stresu, który prowadzi do korzystnych adaptacji. Te adaptacje sprawiają, że jesteśmy silniejsi, a skład naszego ciała zmienia się na [...]

[...] Arnoldem Schwarzeneggerem, więc nie było mowy o kombinowaniu.     W poście na Instagramie Ferrigno powiedział otwarcie o tym problemie, jednocześnie dając kilka wskazówek, jak zwrócić uwagę takiemu delikwentowi… „Czy ktoś jeszcze jest tak sfrustrowany, jak ja z powodu ludzi, którzy nie biorą na poważnie siłowni? Moja sugestia jest taka. Powiedz [...]

[...] karierze 3 tytuły Ms. Bikini Olympia. Od dziecka kochała sport i była bardzo aktywna fizycznie. Brała udział w różnych konkursach oraz zajęciach lekkoatletycznych takich jak bieg przez płotki, biegi przełajowe i biegi długodystansowe. W liceum pobiła kilka rekordów i zdobyła stypendium na prestiżowej uczelni. Treningi lekkoatletyczne dały jej [...]

Estetyka sylwetki powinna iść w parze z jej funkcjonalnością. Nie tylko powinniśmy ładnie wyglądać, ale być silni i sprawni. Pomimo że kwestie mobilizacji i stretchingu obecnymi czasy są dość popularne, to nadal wiele osób zapomina o tym, aby rozciągać swoje ciało.  Ładniejsze mięśnie Osoby, które trenują w pełnym zakresie ruchu, korzystają z [...]

Plan treningowy, jaki wykonujemy na siłowni, skonstruowany powinien być tak, aby rozwój sylwetki był symetryczny. Jednak może okazać się, że nie wszystkie partie reagują na trening tak samo. Koniecznie trzeba uwzględnić wtedy pewne zmiany w treningu, aby sylwetka rozwijała się w sposób zrównoważony. Co możemy zrobić, gdy któraś z grup zaczyna [...]

[...] warto iść na lekcje Pole Dance? Tak! Jeśli tylko masz ochotę spróbować, to nie wahaj się ani chwili. To świetny sposób na odreagowanie stresu, na naukę niesamowitych rzeczy i nową cudowną pasję. Polecam z całego serca! Drogie Panie, zachęcamy Was do zakładania tematów w dziale Ladies SFD. Nasze specjalistki doradzą jak zacząć trenować Pole Dance!

[...] ciało do wysiłku. Podsumowanie Niestety nic nie poradzimy na to, że miesiączka występuje. Jest to naturalny, fizjologiczny proces, który dotyka każdą zdrową kobietę i jakoś trzeba sobie z tym radzić. Czasem stwarza ona większe trudności, uniemożliwiając trening, a czasami mniejsze, co nie koliduje z aktywnościami fizycznymi. Musimy jednak [...]

Wiele osób zaczynając swoją przygodę z dietą i treningami staje przed ważnym problemem - jaki cel obrać w kształtowaniu sylwetki? Odpowiednie dobranie celu jest konieczne do uzyskania jak najlepszych efektów w jak najkrótszym czasie. Źle dobrana dieta czy bezsensowne machanie hantlami nie tylko nie dadzą nam upragnionych efektów, lecz dodatkowo [...]

Aktualizacja 30.01.2023 Redukcja tkanki tłuszczowej jest okresem, który wymaga od osoby trenującej dostosowania systemu żywieniowego, treningu, jak i odpowiedniego doboru suplementacyjnego, który to zapewni wsparcie regeneracyjne, pozwalające trenować na maksymalnych obrotach, pomimo panującego deficytu energetycznego. Redox 2.0, czyli zastrzyk [...]

Kulturystyka jest sportem, gdzie podstawy wykorzystujące zjawiska fizjologiczne w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening [...]